Как выбрать степпер для дома правильно

Что такое степпер и для чего он нужен

Степпер — популярная разновидность тренажеров для кардиотренировок и сброса веса. Его название происходит от английского слова “step”, переводящегося как “шаг”. По сути, тренажер имитирует ходьбу или бег по наклонным плоскостям.

Конструкция состоит из двух педалей, соединенных специальным механизмом, который позволяет переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Педали достаточно широки для полного размещения стопы.

Спортсмены любят степпер за его компактные размеры, простоту, эффективность и бюджетность. А еще он легкий и почти не имеет противопоказаний. Степперы используются для:

• коррекции фигуры, сжигания калорий;
• повышения выносливости;
• сброса лишнего веса и целлюлита;
• поддержки общего тонуса организма;
• подтяжки икроножных и ягодичных мышц;
• укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• реабилитации после травм или операций.

Степпер можно использовать в качестве разминки перед тренировками или растяжками. Перед серьезными нагрузками организму требуется разогрев в виде небольшой кардиотренировки, которую как раз и обеспечивает этот тренажер.

Виды степперов

Степперы отличаются между собой габаритами, способом работы и дополнительными функциями. Рассмотрим подробнее.

Классический

Это наиболее привычный аппарат для классических кардиотренировок. Он имитирует поднятие вверх по лестнице. У педалей строго горизонтальные оси, поэтому они двигаются только вверх-вниз. Это ограничивает количество тренируемых мышц, но позволяет сфокусировать нагрузку именно на них.

Министеппер

Эта модель представляет собой небольшую платформу с педалями. Минитренажер может оснащаться поручнями, эспандерами и цифровым модулем. Такой вариант стоит сравнительно дешево. Он с легкостью помещается на полку или задвигается под мебель.

Поворотный

Это компактный степпер, в котором оси педалей расположены под углом. Поэтому при ходьбе стопа чуть выворачивается в сторону. Некоторые модификации оснащаются вращающимися рукоятками, которые поворачивают корпус спортсмена влево/вправо. В результате дополнительно нагружаются мышцы спины и пресса, а также более активно напрягаются внутренние мышцы бедер и ягодиц, благодаря чему интенсивно сжигаются калории.

Пример поворотного министеппера AS 1320 M в коротком видео:

С эспандерами

Модель с эспандерами позволяет дополнительно тренировать группы мышц спины, рук и плечевого пояса.

Балансировочный

Данная модель дает нагрузку на мышцы пресса за счет смещения центра тяжести из стороны в сторону. В ходе тренировки приходится удерживать равновесие за счет рук и корпуса. Благодаря такому тренажеру можно тренировать пресс, формировать мышечный корсет, улучшать координацию и сбрасывать калории.

Эллиптический

Модификация, известная под названием эллипсоид. Тренажер задействует другие группы мышц за счет круговых движений стоп. Педали двигаются, описывая эллипс. Рукоятки нагружают мышцы предплечья и плечевого пояса.

Гидравлический

Механические тренажеры работают за счет гидроцилиндров. Когда спортсмен нажимает на педаль, цилиндр сжимается. При переносе нагрузки на другую педаль, цилиндр возвращается в исходное положение. Главное преимущество таких степперов — их энергонезависимость. Тренажер не нужно подключать к сети. Среди недостатков стоит отметить шумную работу поршней и отсутствие точной настройки нагрузки для каждой ноги. Такие тренажеры часто оснащаются эспандерами.

Существуют и электромагнитные бесшумные степперы. Их педали приводятся в действие за счет магнитного сопротивления. За работу тренажера отвечает консоль управления. Такой степпер оснащен встроенными программами для тренировок. Кроме того, в консоль можно добавлять индивидуальные программы занятий. Это дорогостоящие и габаритные модели, пользующиеся спросом в спортзалах и фитнес-клубах.

Лестничный

Тренажер без привычных педалей. Их заменила лента со ступенями. Внешне такой степпер похож на миниэскалатор. Конструкция позволяет максимально точно имитировать ходьбу по лестнице для интенсивного сжигания калорий. Недостатки тренажера в его больших габаритах и стоимости.

Детский

Это легкие шаговики для детей с яркой окраской. Они изготавливаются из нейлона, ПВХ или стали. Педали делаются из нескользящих материалов. Такие тренажеры не требуют какой-либо подготовки или специального обучения.

Функционал современных степперов

Тренировки на степпере подходят как спортсменам-профессионалам, так и новичкам без подготовки и адаптации к нагрузкам. На тренажере могут заниматься даже пожилые или те, кто перенесли операцию. Все благодаря нескольким “хитростям”.

Встроенные программы тренировок

Степперы со встроенными программами тренировок следят за множеством показателей. Среди них:

• пульс (позволяет регулировать нагрузку и отслеживать прогресс занятий);
• дистанция;
• количество сжигаемых калорий (позволяет определять эффективность упражнений для похудения);
• количество шагов;
• скорость в километрах.

Небольшой встроенный компьютер включает в себя несколько программ:

• пользовательская — создание собственного варианта тренировки с заданием параметров темпа, частоты и нагрузки;
• поддержание ЧСС — ограничение нагрузки по достижении определенного значения пульса;
• по времени занятий — установка временного ограничения для тренировки.

Датчики и дисплей

Датчики — верные помощники в отслеживании таких показателей организма, как пульс, количество пройденных шагов, расстояния, сброс веса и калорий.

Они могут быть:

1. беспроводными;
2. встроенными;
3. проводными с креплением к определенной части тела.

Некоторые модели оснащаются дисплеями, на котором отображаются кардиопоказатели.

Регулировка нагрузки

Спортсмен также может выбирать между моделями с взаимозависимым или независимым ходом педалей. Зависимые педали сопряжены одна с другой, поэтому на каждую ногу приходится одинаковая нагрузка. В независимых моделях сопротивление педалей регулируется по отдельности. Для этого настраивается высота шага. Основную часть по настройкам нагрузок выполняют специальные встроенные программы, которые ориентируются на кардиопоказатели.

Сравнение степпера и эллипсоида. Преимущества и недостатки

Эллипсоид и степпер очень схожи между собой. Несмотря на это, они очень отличаются по степени нагрузки на разные группы мышц.
Тогда как степпер имитирует ходьбу по ступенькам, эллипсоид заставит делать движения, напоминающие что-то среднее между вращением педалей велосипеда и бегом на лыжах. Такая тренировка заставляет работать все группы мышц, поэтому спортсмен получает гораздо большую нагрузку. Калории сжигаются интенсивнее. Именно поэтому эллипсоид остается наиболее эффективным помощником в процессе сброса лишнего веса и калорий. Но если вам противопоказаны большие нагрузки, лучше остановить свой выбор на степпере.

Эллипсоид

Преимущества:

Отсутствие ударных нагрузок на суставы ног, которые неизбежны при обычном беге. Это особенно важный нюанс для тех, кто страдает от лишнего веса.
Регулировка нагрузки с помощью поручней. Подвижные рукоятки имитируют движение рук при скандинавской ходьбе. Они снимают нагрузку со спины, нагружая мышцы плечевого пояса и рук.

Недостатки:

Как правило, невысокая аэробная нагрузка. Это может обернуться недостатком для профессиональных спортсменов, которым требуется поддерживать пульс в заданном диапазоне.
Габаритность. В небольшом помещении вряд ли найдется место для такого тренажера. Эллипсоиды неизбежно становятся частью интерьера.
Ограничения по весу. Удобные складные модели часто ограничены в максимально допустимом весе.

Степпер

Преимущества:

Основательная проработка труднодоступных мест ягодичной и бедренной зон, особенно в моделях с эспандерами. Специальные поручни снимают нагрузку со спины и рук, концентрируя нагрузку на ножных мышцах.

Возможность работы с конкретными мышцами. Если вы занимаетесь в строго вертикальном положении, нагрузке подвергается передняя часть бедренной зоны. Небольшой наклон корпуса увеличит нагрузку на заднюю часть бедер и ягодиц.

Бережные тренировки по отношению к сердечно-сосудистой системе. Заниматься на степпере могут даже те, у кого проблемы с сердцем и артериальным давлением.
Компактность. Малогабаритные модели подойдут тем, у кого в комнате не так много места. Они легко поместятся в шкаф или под кровать.

Недостатки:

Необходимость в предварительных тренировках координации. Вам придется обучаться тому, как именно нужно двигаться и распределять нагрузку.

Противопоказания для занятий на степпере:

• Заболевания коленных суставов. Занятия проводятся под присмотром тренера.
• Хронические заболевания дыхательной системы.
• Диабет, тромбофлебит, гипертония.
• Серьезные проблемы со спиной, травмы позвоночника.

В таких ситуациях, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Краткий обзор рейтинг популярных моделей 2021 года

Мы подобрали ТОП-3 наиболее эффективных современных степперов.

FITLUX 6000

Электромагнитный тренажер с 16 встроенными программами, в том числе, для поддержания общего самочувствия, фитнеса или потери веса. На ЖК-дисплей размером в 127х59 мм выводятся показатели: пульса, RPM, калорий, времени, ватт, восстановления, количества жира. Удобные рукоятки и ремень безопасности предотвращают вероятность травм. FITLUX 6000 можно легко перевозить за счет транспортировочных колесиков.

Более подробная информация о модели здесь.

ATEMI AS1520

Поворотный министеппер с поручнями для фитнеса и сброса веса. Ручки регулируются по высоте. Тренажер определяет показатели количества сожженных калорий, пройденных шагов, а также времени тренировок. Они отображаются на дисплее. Корпус степпера изготовлен из металла.

Больше информации про ATEMI AS1520.

HOUSE FIT DYNAMIC PS4.0

Полупрофессиональный тренажер с 12 встроенными программами тренировок. Двухцветный ЖК-дисплей отображает 6 параметров занятий. Педали покрыты резиновым слоем, а на ручках имеются сенсорные датчики. За счет механического способа работы, такой степпер остается абсолютно бесшумным. А для удобства бегуна здесь предусмотрена подставка для бутылки.

Подробнее о тренажере здесь HouseFit Dynamic PS 4.0.

Заключительные рекомендации

Многие считают, что поручни — неотъемлемая часть степпера. Да, такое дополнение действительно предотвращает падения с тренажера. Однако, если у вас в квартире не так много места, чтобы разместить такую относительно габаритную конструкцию, обратите внимание на модели с поручнями на шнурах. Этот компактный вариант послужит хорошим подспорьем для тренировки мышц плечевого пояса.

Если вы просто хотите поддерживать себя в форме (вам не нужно сбрасывать вес), вам подойдут министепперы. Для того, чтобы сэкономить время на тренировках, выбирайте поворотные модели с эспандерами.

Нагрузка при тренировках рассчитывается индивидуально для каждого человека. При этом во внимание берется масса тела. Обратите внимание, что некоторые модификации имеют ограничения в весе до 80 кг. Большинство степперов выдерживают нагрузку до 130 кг. Для большего веса используются профессиональные модификации.
При покупке степпера, убедитесь, что педали сделаны из нескользящего материала.

Чтобы получить ощутимый эффект от занятий на степпере, достаточно заниматься всего 15 минут в день. Главным остается регулярность.