Велотренажер для похудения

Какие мышцы работают на велотренажере

• Мышцы рук, плеч, груди особенно активно работают при большом сопротивлении педалей.
• Пресс интенсивно работает на всем протяжении тренировки. При этом устраняются застойные явления в области малого таза.
• Мышцы поясницы прокачиваются мягче, чем в ходе силовых тренировок. Получить травму во время «езды» практически невозможно. Однако результаты достойные и довольно быстрые.
• Большие ягодичные мышцы прорабатываются поистине великолепно. Упругие и круглые ягодицы – это тот результат, которого следует ожидать после регулярных упражнений на тренажере.
• Бедра работают активнее всего. При прокачке формируется красивый рельеф ног, ходьба становится легче, как будто силы гравитации немного ослабли.
• Икроножные мышцы также прокачиваются достаточно активно, растягивая подколенные сухожилия.

Что худеет при занятиях? Худеет все тело, так как работают все основные группы мышц.

Виды велотренажеров

Выделим 9 разновидностей велотренажеров в зависимости от посадки, системы нагрузки, конструкции.

Механические

Самые доступные по цене устройства. Бывают двух типов: ременные и колодочные.

Оба типа имеют маховик, присоединенный к педалям. Система из маховика и прочих элементов конструкции задают определенную степень трения.

Магнитные

Механизмы, которые используют магнитную систему нагрузки. Эта система имеет два постоянных магнита, которые располагаются внутри маховика. Магнитное поле оказывает сопротивление вращению педалей. Данные тренажеры имеют систему подсчета результатов, что удобно для отслеживания прогресса.

Электромагнитные

Отличаются от предыдущего вида наличием другого типа магнитов - электрических. Конструкция также отличается неподвижностью частей, регулирующих маховик. Это значительно снижает изнашиваемость и увеличивает срок службы этих устройств.

Вертикальные

Данный вид тренажера по конфигурации узлов и соединений достаточно близок к велосипеду. Положение педалей здесь регулируется в соответствии с уровнем нагрузки, который вы хотите установить. Есть возможность установить специальную программу, например «поездка в гору». Этот тренажер достаточно нагружает спину, поэтому нужно внимательно отнестись к выбору модели.

Горизонтальные

Могут подойти для тех, кто проходит реабилитацию после травмы, имеет заболевания опорно-двигательного аппарата. Педали у данного тренажера находятся на уровне сидения или ниже. Таким образом, человек занимается полулежа, либо в удобном положении сидя. Это снижает работу поясницы и позвоночника. Такой щадящий режим позволяет плавно наращивать темп без вреда для организма.

Мини-тренажёры

Самые компактные устройства, которые не займут много места даже в небольшой квартире. Отличаются от остальных видов тем, что в них оставлена только сама конструкция с педалями. Пользоваться приспособлением вы можете сидя на диване, в кресле или на стуле. Сильнее всего будут задействованы мышцы ног, поясницы и пресса.

Велоэргометры

Особый тип тренажеров, позволяющий точно измерять степень нагрузки, пройденный километраж, а также физиологические показатели, такие как пульс, давление, скорость и т.д. Эти устройства являются интеллектуальными и позволяют комплексно отслеживать все параметры в процессе занятий. Компактный компьютер устанавливает нужную нагрузку сам, осуществляя постоянную обратную связь с человеком.

Велостанок

Приспособление, на которое устанавливается велосипед, так что вы можете «ехать», крутить педали, оставаясь на месте. При этом тело будет работать так же, как при полноценной езде по городу. Типы велостанков: ролерный (рама, на которой размещены три продолговатых вращающихся ролика) и трейнер (приспособления, на которое устанавливается заднее колесо велосипеда),

Сайкл (Cycle)

Компактный и легкий спортинвентарь, предназначенный для избавления от лишнего веса, выработки выносливости организма и укрепления сердечно-сосудистой системы. «Ехать» на нем можно и стоя, и сидя. Есть функция регулировки режима (например, спуск с горы/подъем в гору). Заниматься на сайкле, хотя бы на первых порах, желательно с тренером. Он проследит за правильностью посадки и корректностью выполнения упражнений.

Особенности применения велотренажера

Для начинающих

Новичкам нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям на первых занятиях. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить вращение педалей. Но делать это нужно не резко. Каждые 5 минут следует измеряется пульс. Для новичков его показатели должны быть 60-70% от максимального результата. Заниматься нужно 3 раза в неделю по 30 минут.

Каждая тренировка начинается с разминки и заканчивается упражнениями на восстановление дыхания.

Для профи

Для тех, кто уже давно занимается, возможно плавное повышение нагрузки. Как правило, профи уже прекрасно знают свой режим дозирования нагрузки, но, тем не менее, не стоит расслабляться. В каждом занятии в штатном режиме нужно следить за пульсом и другими показателями. Занятия проводятся 4-6 раз в неделю по одному часу.

Для женщин

Это приспособление идеально подходит для леди, которые хотят стройную фигуру без «перекачанных» мышц. «Езда» позволяет снизить стресс и более комфортно пережить дни ПМС, улучшить настроение и даже нормализовать пищеварение.

Менструация не является противопоказанием для занятий. Однако в случае сильных болей и обильного кровотечения лучше отложить упражнения.

Для мужчин

Мужчины, которые хотят прокачать свое тело полностью и похудеть, уже давно обращаются к данному виду спортинвентаря. Тренажер дает красивый, естественный рельеф тела, выносливость и силу мышц.

При простатите нежелательно давление от «седла» в зоне паха. Это может обострить течение болезни. Поэтому сначала нужно вылечить данное заболевание, прежде чем садиться за велотренажер.

При беременности

Можно продолжать тренировки, если вы уже занимались до беременности. Но интенсивность и длительность необходимо снизить. По поводу введения нагрузки, ее характера и степени сложности нужно проконсультироваться у спортивного врача.

Для пожилых

У людей старшего возраста зачастую более хрупкие кости, страдает сердечно-сосудистая система, зрение и т.д. Поэтому им стоит выбирать щадящие программы упражнений для похудения. Подойдут горизонтальные и мини-тренажеры, а также устройства с электромагнитной системой, так как они снижают нагрузку на организм.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Так как данные упражнения дают нагрузку на сердце и сосуды, люди с заболеваниями этой группы должны крайне осторожно выбирать программы тренировок. Зачастую им вообще нельзя заниматься на этом инвентаре.

Заболевания суставов. В данном случае нежелательно обращаться к вертикальным устройствам, так как они значительно нагружаю колени, голеностоп и т.д. Однако в ремиссии или на ранних стадиях человек может заниматься лишь с небольшими ограничениями.

Сахарный диабет. На ранних стадиях занятия на тренажере возможны при одобрении врача. Поздние стадии являются безусловным противопоказанием.

Инфекционные заболевания. В период болезни упражнения необходимо исключить и дождаться полного восстановления организма.

Заболевания опорно-двигательного аппарата могут являться преградой для занятий, но нужно учитывать их характер и степень тяжести. Упражнения на тренажере могут быть включены в комплексе лечебной физической культуры.

При онкологических заболеваниях также следует отказаться от велотренажера.

ВАЖНО: При наличии у Вас каких-либо острых или хронических заболеваний консультация врача обязательна!

Программы тренировок на велотренажере для похудения

Сколько калорий сжигается за час? Подсчет калорий ведется очень индивидуально и зависит от скорости движения, типа нагрузки, физической формы человека. Современные модели тренажеров позволяют высчитать количество потерянных калорий. В среднем, 60 минут можно сжечь до 1000 калорий.

Первые заметные результаты появляются спустя 1-1,5 месяцев регулярных тренировок на велотренажере. Оптимальная длительность – 40 минут за раз.

В течение первых 5-6 месяцев занятий будет происходить более активное сжигание жира, поскольку нагрузка будет непривычной для тела.
Интенсивность программы зависит от скорости выполнения упражнений.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Интервальные тренировки отличаются высокой эффективностью. Они позволяют чередовать интервалы высокой и малой интенсивности. Интервальные занятия отлично подходят для поддержания тела в желаемой форме.

Наиболее популярен интервальный метод Литтла-Гибала. Этапы 2 и 3 нужно последовательно повторить 8-12 раз, после чего переходить к завершающему этапу.

Таблица 1 - Этапы интервальной тренировки по Литтл-Гибалу

Как эффективно заниматься дома - главные правила тренировки

1. Держи спину прямо: сутулая спина препятствует правильной технике упражнений.
2. Не пропускай этапы занятий: отсутствие системы в занятиях отодвинет ожидаемый результат.
3. Отслеживай пульс, чтобы понять, как тело реагирует на нагрузку.
4. Соблюдай диету: правильное питание значительно ускорит процесс похудения.
5. Соблюдай регулярность занятий – веди дневник наблюдений.
6. Экипировка и техника должны быть подобраны индивидуально. Одежда – удобная, из натуральных материалов.
7. Модели тренажеров – проверенные и качественные.

Как выбрать велотренажёр

При выборе нового помощника в похудении определите для себя, что на данный момент является приоритетным: цена, размер, наличие компьютера, комфорт в эксплуатации или что-то еще.

Ниже рассмотрим популярные и проверенные модели велотренажеров для занятий дома и в спортзале.

Таблица 2 - Модели популярных велотренажеров

При соблюдении правил тренировок велотренажер станет для Вас отличным помощником в похудении и оздоровлении организма.

Видео обзор в тему

Видео обзор велотренажера FitLux 3927 подготовлен фитнес-тренером магазина Sport Leader.